Uykusuzluk nedir sorusu, uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede yaşanan zorluklardır. İnsomnia olarak da adlandırılan bu durum en sık yaşanan uyku bozukluklarından biridir. Uykusuz rahatsızlığı yaşayan kişiler kısa süre içinde uykuya dalamaz ve derin bir uyku uyuyamaz. Uyandıktan sonra geri dönemezler ve yaşam kaliteleri buna bağlı olarak olumsuz etkilenir. Zira düzensiz ve kalitesiz uyku gün içindeki sorumlulukları yerine getirmede zorlanmaya ve verimliliğin düşmesine neden olur.
İçindekiler;
Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk nedir sorusu uyuma problemleri yaşayan birçok kişiyi yakından ilgilendiren bir konudur. İnsomnia olarak adlandırılan bu durumda birey uyumakta zorluk çeker, erken uyanır ve yeniden uykuya dalamaz. Bu nedenle sabah uyanınca kendilerini çoğunlukla yorgun ve gergin hissederler.
Kişinin günlük aktivitelerini yeri getirmesini zorlaştıran uykusuzluk ile başa çıkmak gerekir. Aksi durumda bireyin yaşamını olumsuz etkilemeye devam eder ve buna bağlı olarak iş, eğitim ve özel hayattaki çoğu sorumlulukların aksamasına neden olur.
Uykusuzluk Neden Olur?
Uykusuzluk neden olur sorusunun pek çok yanıtı olabilir. Özellikle bireyin yaşamındaki stres, depresyon, kaygı ve korku gibi duygusal durumlar en önemli etkenler arasındadır. Bununla birlikte hormonal problemler, madde bağımlılığı ve nörolojik hastalıklar da insomnia tetikleyicileri arasında yer alır. Uykusuzluğa neden olan diğer faktörler şu şekildedir:
- İş, okul ve özel yaşamla ilgili yaşanan endişeler
- Seyahat ve iş programının uyumsuz olması
- Bazı ilaçların kullanımı
- Rahatsız edici uyku ortamı
- Uyku döngüsünü olumsuz etkileyen aktiviteler (Video oyunları, dizi/film izleme ve akıllı telefonda vakit geçirme…)
- Akşamları geç saatlerde çok fazla yemek yemek
- Huzursuz bacak sendromu
- Tiroid bezinin fazla çalışması
- Uyku apnesi
- Alkol tüketimi
Uykusuzluk Semptomları Nelerdir?
Geceleri uyumakta zorlanan kişiler yani uykusuzluktan şikayetçi olanlarda bazı belirtiler görülür. Özellikle gece sık sık uyanmak ve sabah uyanınca yorgun hissetmek en önemli insomnia semptomlarındandır. Uykusuzluk belirtileri arasında yer alan diğer unsurlar aşağıdaki gibidir:
- Gün içinde halsiz ve gergin hissetme
- Sabah kendiliğinden erken uyanma
- Uykuya dalmada güçlük çekme
- Konsantrasyon bozukluğu yaşama
- İş veya günlük hayatta verimliliğin düşmesi
- Eğitim, iş ve özel hayattaki sorumlulukları yerine getirirken zorlanma
- Gece ara ara uyanma
- Depresyon ve anksiyete belirtileri gösterme
- Uyumaya çalışırken çok fazla düşünme
- Gece uykusundan sonra yorgun hissetme
Uykusuzluğa Ne İyi Gelir?
Yaşam döngüsünü verimli bir şekilde devam ettirmek için önemli olan uyku, kaliteli ve düzenli olmalıdır. Uykusuzluk, insanların özel, iş ve eğitim gibi hayatlarını oldukça etkileyen bir durumdur. Bu nedenle insomnia ile baş etmek ve sağlıklı hale getirmek gerekir. Uykusuzluğun giderilmesi için yapılması önerilenler şu şekilde sıralanabilir:
- Uykusuzluğa neden olabilecek ilaçları gözden geçirmek ve doktora danışmak gerekir.
- Yatmadan önce çok fazla yemek yemekten kaçınılmalıdır.
- Gün içinde aktif olmak akşam saatlerinde yorulma hissine neden olur ve uykuya geçiş sürecini kolaylaştırır.
- Gün içinde kısa uyku molalarından kaçınmak gerekir.
- Kafein ve alkol başta olmak üzere uyarıcı maddeler alınmamalıdır.
- Uyuma ve uyanma saatlerinin her gün aynı olmasına dikkat etmek önemlidir.
- Uyumadan önce sıcak duş alma, karanlık bir odada vakit geçirme ve kitap okuma gibi rutinlerin oluşturulması yardımcı olabilir.
- Vücudu uykuya hazırlamak için hafif egzersizler yapma mümkündür.
- Düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir.
Uykusuzluk Tedavisi Nasıl Yapılır?
Uykusuzluk nedir ve tedavisi nasıl yapılır soruları bir bütünsel olarak değerlendirilebilir. İnsomnia rahatsızlığının tedavi edilmesi için birçok yönteme başvurmak mümkündür. Bunun için önce uykusuzluğun derecesi teşhis edilmelidir. Hafif vakalarda bilişsel davranışçı terapi uygulanır ve uyumaya engel olan düşüncelerin giderilmesini amaçlar. Genelde uykusuzluk için kullanılan ilk tedavi yöntemidir ve sonuçları başarılıdır.
İleri derecede yaşanan insomnia vakalarında ilaç tedavisi uygulanır. Bazı ilaçlar uykuda kalmaya ve sürdürmeye yardımcı olur. Reçeteli uyku haplarının da kullanılması mümkündür fakat yan etkilerinden kaçınmak için doktor tavsiyesi alınmalıdır. Uykusuzluk problemini gidermek ve yaşam kalitenizi artırmak için bilimsel tedavi yöntemlerine başvurmalısınız. Say Klinik, özel tedavi ve terapi yöntemleriyle insomnia problemini kontrol altına alır. Uykusuzluk tedavi yaklaşımları ve seansları hakkında bilgi almak için Say Klinik ile iletişime geçebilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
İnsomnia tehlikeli mi?
İleri seviyede yaşanan insomnia bireyin yaşamını olumsuz etkiler. Bu rahatsızlık madde bağımlılığını tetikler, yaşam kalitesinin düşmesine neden olur, kalp hastalığı ve diyabet gibi sağlık sorunlarını meydana getirebilir.
Uykusuzluk risk faktörleri nedir?
Uykusuzluk birçok unsura bağlı olarak kaynaklansa da bazı risk faktörlerini de içerir. Özellikle 60 yaş üzerindeki ileri yaştaki bireyler, düzensiz yaşam, hormonal değişim sürecinde olan kadınlar insomnia riski altındadır.
