Panik atak nedir sorusu, görünürde herhangi bir tehlike olmamasına rağmen fiziksel belirtilerle görülen bir korku atağı olarak tanımlanabilir. Bu atak sürecinde birey öleceğini veya kal krizi geçireceğini düşünebilir. Sürekli yaşanması durumunda panik bozukluğu ortaya çıkar.
İçindekiler;
Panik Atak Nedir?
Panik atak nedir sorusuna kısaca ani ve şiddetli bir şekilde ortaya çıkan bir anksiyete bozukluğudur şeklinde cevaplanabilir. Hemen hemen herkeste görülebilen bu durum, bazı kişilerde sürekli olarak meydana gelir. Belirli olaylar karşısında panik ve endişe normal bir duygu olarak kabul edilir. Fakat anksiyete ve stresle karışık yaşandığında panik atak meydana gelir ve sürekli yaşanması panik bozukluğu olarak adlandırılır.
Panik Atak Neden Olur?
Panik atak neden olur sorusunun birçok yanıtı olabilir. Biyolojik, çevresel ve psikolojik faktörlerin bir araya gelmesiyle oluşan bir durumdur. Ayrıca anksiyete bozuklukları, stresli hayat, genetik yatkınlık ve aile öyküsü de riski artıran etmenlerdir. Panik atağın diğer nedenleri şunlardır:
- Madde kullanımı
- Travmalar
- Beyindeki kimyasal dengesizlikler (Serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterlerin düzensizliği)
- Sosyal fobi
- Kendini ifade etmede güçlük
- Depresyon
- Yükseklik, hayvan veya karanlık fobisi
- Bastırılan duygular
- Yüksek oranda kafein tüketimi
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak belirtileri nelerdir sorusu bu anksiyete bozukluğunu tanımlamak açısından önemlidir. Genelde fiziksel belirtilerle görülen bu durum yüksek oranda kaygılı ve stresli olmaktan kaynaklanır. Panik atağın belirtileri genelde şu şekilde görülür:
- Nefes alma problemleri
- Yutkunma güçlüğü
- Hızlı kalp atışı
- Mide bulantısı
- Üşüme, terleme, sıcak basması ve titreme
- Bayılma hissi
- Göğüs ağrısı
- Karın ağrısı
- El, ayak ve vücudun diğer bölgelerinde karıncalanma hissetme
- Ölüm korkusu
- Kendinden kopma (depersonlizasyon)
- Kalp krizi geçirme korkusu
- Gerçeklikten kopma (derealizasyon)
Panik Atak Anında Ne Yapmalıyız?
Panik atak anında ne yapmalıyız sorusu, belirtileri kontrol altına almak açısından önemlidir. Bu süreçte sakin kalmak en önemli unsurlardan biridir. Genelde ‘4, 7, 8’ egzersiz tekniğinin kullanılması önerilir. Bu, 4 saniye nefes almak, 7 saniye nefesi tutmak ve 8 saniyede nefesi vermek anlamına gelir. Ayrıca panik atak anında şunlar da yapılabilir:
- Bulunduğunuz yerden uzaklaşmalısınız.
- Panik atak geçirdiğinizin farkında olarak kabullenmeli ve kısa süre içerisinde geçeceğine inanmalısınız.
- Uyarıcı etkenlerden uzaklaşmak için gözlerinizi kapatın ve kontrollü nefes almaya odaklanın.
- Kas gevşetme tekniklerini kullanarak panik atağın vücuttaki etkilerini azaltabilirsiniz.
- Yakınınızda olan aile veya arkadaşınızdan destek isteyin.
- En rahat ve mutlu olduğunuz yeri imgeleyerek stres ve kaygıyı azaltabilirsiniz.
Panik Atak Geçiren Birine Ne Yapmalı?
Panik atak geçiren birine sakin bir şekilde destek olmak önemlidir. Rahatlatıcı cümlelerle sakinleştirmek ve yaşanan belirtilerin kısa süre içinde geçeceğini belirtmek gerekir. Yargılamak veya alay etmek bireyin anksiyete bozukluğunu daha da ileri seviyeye taşır. Bu nedenle olabildiğince rahat ve sakin davranmak belirtilerin kontrol altına alınması için önemlidir.
Panik Atak Tedavisi
Panik atak nedir ve tedavisi nedir şeklindeki sorular çok fazla merak edilir. Bir anksiyete bozukluğu olarak tanımlanan panik atağın tedavisi vardır. Bu süreçte profesyonel destek almak ilgili problemin nedenini bulmak ve uygun tedaviyi uygulamak açısından önemlidir. Dolayısıyla uzman psikolog ve psikiyatriye gitmek gerekir.
Bilişsel davranışçı terapi (BDP), bu durum için uygulanan etkili bir psikoterapi tekniğidir. Panik atak tedavisi için kullanılan bu yöntemin amacı bireyin davranışlarının farkında olmasını sağlamaktır. Böylece panik atak krizlerinde kendini daha rahat hissetmesi ve zamanla geçmesi sağlanır. Birey, ilgili terapi seanslarının sonunda stres ve kaygı gibi duygularını kontrol edebilir.
Eğer ileri seviyede bir panik atak bozukluğu varsa ilaç tedavisi uygulanabilir. Belirli ilaç kombinasyonları kullanıldığı için etkilidir. Fakat yan etkileri de olabileceği için önceden uzman tarafından bilgi verilir. Yine de ileri seviyede olan panik atak belirtilerinin kontrol altına alınması için ilaç tedavisi şart görülebilir.
Sık Sorulan Sorular
Panik atak nasıl hissettirir?
Panik atak, yoğun kaygı ve stresle ortaya çıkar ve birçok belirtisi görülür. Terleme, nefes darlığı, baş dönmesi ve kaslarda gerilme en fazla görülenlerdir. Ayrıca kişide ölme ve kalp krizi geçirme hissi de verebilir.
Panik atak nasıl başlar?
Panik atak aniden başlayan fiziksel bir korku durumudur. Aynı zamanda panik atağı tetikleyen durumlar da olabilir. Sosyal anksiyete, kontrol kaybı ve geçmiş travmalar en yaygın etmenlerdir.
